Rutinas Mike y Ivy 💪🏻👀👊🏼

*Gluteo
Abductor
 20-15-12-10-10-12-15-20
Abductor
10-12-15x4
Levantamiento de pelvis 1 pierna
4-15
Peso muerto 15-12-10-10
Sentadilla china
3-12
Patada en maquina
4-20
Press 1 pierna 4-15
Patada en polea 4-15

*Espalda
Jalon jalon cerrado con triángulo 4-15
Remo sentado 4-15
Remo con mancuernas 4-15
Pull over con soga 4-15

*Pecho
Peck deck 3-20
Press inclinado con mancuernas 3-15
Lagartijas 4- fallo
Press plano con barra 4-15

*Bicep
21's x4
Curl con mancuerna banco inclinado 4-15
Curl predicador 4-15
Curl polea 1 mano 4-15
Tricep
Press con soga 4-15
Copa 2 manos 4-15
Fondos fallo x4
Press frances con mancuerna acostado
 en banco plano 4-15

*Pierna
Extensión 4-20
Sentadilla 4-15
Sentadilla hack 3-15
Press inclinado 3-15
Femoral acostado y sentado 4-15
Pantorrilla parado 4-20
Costurero 4-20

*Hombro
Press hombro con mancuerna 4-15
Lateral hombro con mancuerna 4-15
Frontal con disco 4-15
Peck deck invertido 4-15

*Abdomen
Crunch 4-20
Encogimiento en silla romana
Levantamiento recto silla romana
Planchas 4-fallo