Creatina

El suplemento mas eficaz y usado, con resultados extraordinarios. La creadora de ATP que mejora las contracciones y rendimiento de los musculos. La Creatina, es sin duda el mejor suplemento para acompañar cualquier tipo de entrenamiento ya que mejora el rendimiento, aumenta la resistencia y potencia la contracción muscular, generando una buena hipertrofia de las fibras musculares.

La Creatina tiene cuatro funciones principales en el cuerpo humano:

Regeneración: Activa la masa muscular, activándola para un mejor desempeño físico.

Trasportación: 
Cumple la función de llevar energia a las células que produce la contracción en el músculo

Equilibrio: Mantiene el PH del sistema muscular

Regulación: Tiene la energía equilibrada teniendo a la glucosa como componente.

Entre los Beneficios conocidos nos encontramos con:

1. Aumento de Fuerza

Si se trabaja con ejercicios anaeróbicos (levantar peso, sprint, etc…) donde se adquiere o se allana el terreno para un crecimiento muscular. La creatina funciona como combustible para dar la energía extra necesaria que permite la recuperación y el aumento de fuerza requerido. Es en este tipo de ejercicios donde la creatina surte los mayores efectos y beneficios, tal como comenta D. José Luis Mesa, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, del departamento de Fisiología de la Universidad de Granada, España.

2. Ganancia e Incremento de Volumen Muscular

Como aseguran Óscar Rubio, entrenador nacional de fisioculturismo y fitness de Madrid e Iñaki Domínguez, nutriólogo deportivo y entrenador nacional de fitness de Navarra. Es cierto que la creatina ayuda al crecimiento de la masa muscular más que no tomarla, siempre y cuando se lleve una alimentación o dieta adecuada, la toma de creatina sea correcta y se hagan los ejercicios indicados. Ya que es mayor la síntesis proteíca y muestra mejores resultados.

3. Aumenta la Resistencia

También es cierto, pero sólo en ejercicios anaeróbicos de alta intensidad pero corto periodo de tiempo (menos de 1 minuto), en ejercicios donde haya una duración larga no se aprecian grandes diferencias entre tomarla o no tomarla.

4. Recuperación de Energía Muscular más Rápida

La Creatina juega un papel importante en la recuperación, la teoría clásica dice que entre mayor intensidad y tiempo hagas un entrenamiento, más tarde se recuperará el músculo. Sin embargo, en series donde se meten menos descansos pero no se aumenta el peso. La creatina es importante, ya que se ha demostrado que potencia los niveles de fosfatos de alta energía y se multiplique el glucógeno muscular. No obstante, hay que recordar que para un correcto proceso de recuperación del músculo lo adecuado es siempre una dieta equilibrada y rica en hidratos de carbono y por supuesto, mucho consumo de líquido.